Velkommen i sadlen: Din begynderguide til cykelsporten

Er du også blevet bidt af tourfeberen eller inspireret af alle de mange stærke danske ryttere der lige pt huserer på World Touren? At kaste sig over cykelsporten er en fantastisk beslutning for både krop og sind. Men som nybegynder kan det hurtigt føles overvældende med alt det avancerede grej, forskellige slags tøj, de mange uforståelige udtryk og hvordan kan jeg overhovedet komme ud og køre cykelløb?

Her er den vigtigste information, du skal bruge for at få en god, sikker og behagelig start – helt uden at sprænge banken.

1. Udstyret: Start med det basale

Du behøver ikke en topmoderne kulfibercykel til spidsen af en jetjager for at være rigtig cykelrytter.

• Cyklen: Det absolut vigtigste er, at cyklen passer til din højde. En brugt racercykel eller gravelcykel, der er mekanisk i orden (gode bremser og velsmurte gear), er rigeligt til det første år. Vi har endda flere lånecykler i klubben, så vi kan formentlig finde en i din størrelse, så du kan komme nemt og billigt igang!

• Hjelmen: Fuldstændig obligatorisk, vi træner ALTID med hjelm på. Køb en god, godkendt hjelm, der sidder rigtigt (vandret på hovedet, så den dækker panden, og ikke vippet om i nakken).

• Pedaler og sko: I starten kan du sagtens køre i almindelige sportssko på flade pedaler. Når du føler dig tryg ved cyklens styring og bremser, kan du opgradere til klikpedaler og cykelsko.

Gylden tommelfingerregel: Spar hellere lidt på selve cyklen og brug i stedet pengene på et par ordentlige cykelshorts og en god hjelm. Komfort og sikkerhed vinder altid over lav vægt, især i starten.

2. Komforten: Gør dig selv en kæmpe tjeneste

Hvis du vil undgå at hade din cykel efter to uger, skal du have styr på din siddekomfort:

• Cykelshorts med indlæg (pude): Det absolut vigtigste stykke tøj. Og husk den gyldne regel: Man har aldrig underbukser på under cykelshorts. Det skaber friktion, hudløshed og siddesår. Vi har cykeltøj af god kvalitet i klubben i alle størrelser, som kan prøves og bestilles i vores shop. Det er fra mærket Kalas, der bl.a. leverer tøj til World Tour holdet Alpecin, hvor verdensstjerner som Mathieu Van Der Poel og Jasper Philipsen kører.

• Indstilling af cyklen: Hvis du får ondt i knæene, lænden eller nakken, sidder du højst sandsynligt forkert. Få din lokale cykelhandler eller en erfaren rytter fra klubben til at hjælpe dig med at indstille cyklen korrekt.

3. Energi og væske: Undgå at gå "sukkerkold"

Når du cykler, forbrænder du en god mængde energi. Hvis du løber tør for brændstof, rammer du den berømte "mur" (eller bliver sukkerkold), hvor benene pludselig føles som bly, og du mister alt overskud.

• Drik før du er tørstig: Tag en lille tår vand eller hvert 15. minut.

• Spis før du er sulten: På ture, der varer over 60-90 minutter, skal du have kulhydrater med. En banan, en müslibar eller en energigel undervejs kan redde hele din tur.

4. Huskeliste til cykelturen

Inden du triller ud af indkørslen, bør du altid have følgende med i baglommerne eller i en lille sadeltaske, så du ikke står i en ærgerlig situation og skal til at låne fra andre:

5. Gruppekørsel og adfærd i trafikken

Vi kører sammen i de forskellige træningsgrupper i klubben – hvilket gør sporten halvt så hård og dobbelt så sjov – er kommunikation alt. Man cykler tæt, og derfor råber man advarsler for at passe på hinanden:

• "Hul!" = Pas på et hul eller en forhindring i vejen.

• "Bil bagfra!" = En bil forsøger at overhale feltet bagfra.

• "Forfra!" = Der er modkørende trafik på en smal vej eller sti.

Husk altid at overholde færdselsloven. Cykelryttere har desværre nogle gange et blakket ry blandt bilister og fodgængere. Vis hensyn, hold til højre, og stop altid for rødt lys. Vi repræsenterer Næstved BC når vi kører ud på træningsture.